Clase Online 1: Construye resistencia


Myriam Lebourg. Profesora de Kundalini. Gobinde Yoga.

Vinyasa

1
Empezar con Gato-Vaca.
Inhalar en algún movimiento de Vaca.
Exhalar en algún movimiento de Gato.
1 minuto.

2
Transición a Bebé/Perro boca abajo.
4 apoyos – Inhalar – Adomukha – Exhalar.
4 apoyos – Inhalar – Balasana – Exhalar.
5 repeticiones.

3
Transición a Dragón.
Al levantar la pierna- inhalar
Al bajarla – exhalar
3 repeticiones cada lado.

4
Al levantar la pierna – inhalar
Al llevarla adelante – exhalar
Al elevar los brazos – inhalar
Al bajarlos – exhalar

Al subir la pierna para volver a Adomukha – inhalar
Al bajar la pierna para volver a Adomukha – exhalar
3 repeticiones cada lado.

5
Transición a Paloma.
Al levantar la pierna – inhalar
Al llevarla adelante – exhalar
Al arquear la espalda – inhalar
Al llevar la frente al suelo – exhalar
3 repeticiones cada lado.
3 respiraciones Adomukha.

6
Gato-Vaca con apertura lateral.
Extender pierna atrás – inhalar
Llevar pierna hacia el lado – exhalar
Y luego Vaca – inhalar / Gato – exhalar
5 repeticiones cada lado.
Luego de nuevo:
Extender pierna atrás – inhalar
Volver a 4 apoyos – exhalar

Kriya

1
Inhalar 3 veces por la boca en forma de O.
Exhalar 1 vez por la boca en forma de O.
4 minutos.
Acelerar el ritmo.
4 minutos.
Inhalar y retener con Mulabandha y Jalandhara Bandha. Exhalar y relajar.

2
Inhalar – exhalar por boca en forma de O.
4 minutos. 
Inhalar y retener con Mulabandha y Jalandhara Bandha. Exhalar y relajar.

3
Inhalar arriba y exhalar abajo por boca en forma de O.
1 minuto.
Inhalar y retener con Mulabandha y Jalandhara Bandha. Exhalar y relajar.
Y ahora… ¡A bailar!
8 minutos.
Alargar columna, respiración larga y profunda.
1 minuto.
Relajación en pinza, respiración larga y profunda.
Inhalar (al levantar)
Exhalar (al bajar)
1 minuto.
Inhalar y retener con Mulabandha y Jalandhara Bandha. Exhalar y relajar.
Savasana (relajación).

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